Cách chăm sóc, điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà

Thoái hóa khớp gối khiến hàng triệu người Việt gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ việc đi lại đến những công việc đơn giản nhất. Không chỉ dừng lại ở giảm đau, chống viêm, việc chăm sóc và điều trị tại nhà cần tập trung bồi bổ cơ thể, phục hồi chức năng các tạng phủ và tăng cường sức đề kháng để kiểm soát bệnh bền vững, hạn chế tái phát và nâng cao chất lượng sống cho người bệnh. Với sự tham vấn từ Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các phương pháp chữa bệnh khô khớp chân thực tế, dễ áp dụng ngay tại nhà để cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối một cách khoa học và an toàn.

1. Chế độ ăn uống hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà

Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp duy trì hệ miễn dịch ổn định mà còn hỗ trợ tái tạo sụn khớp, tăng đàn hồi mô liên kết và cải thiện quá trình vận động ở người bị thoái hóa. Dinh dưỡng hợp lý sẽ hạn chế phản ứng viêm âm ỉ, đồng thời nuôi dưỡng khớp từ bên trong để kiểm soát bệnh lâu dài. Dưới đây là các nhóm thực phẩm cần ưu tiên bổ sung hàng ngày:

• Thực phẩm giàu canxi như sữa chua không đường, phô mai tươi, cá hồi hun khói và cá mòi đóng hộp giúp xương chắc khỏe, làm chậm quá trình loãng xương kèm theo thoái hóa.
• Thực phẩm giàu omega-3 như cá thu hấp, hạt chia rắc salad, quả óc chó ngâm mật ong có tác dụng chống viêm tự nhiên, giảm đau và tăng độ linh hoạt cho khớp gối.
• Thực phẩm chứa vitamin D như lòng đỏ trứng gà ta, nấm hương phơi khô, cá béo nướng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn và duy trì mật độ xương ổn định.
• Trái cây giàu vitamin C như cam tươi, bưởi hồng, dâu tây hữu cơ, ớt chuông đỏ giúp tăng cường đề kháng và thúc đẩy sản sinh collagen – thành phần chính cấu tạo sụn khớp.
• Rau xanh đậm như bông cải xanh hấp, rau bina xào tỏi, cải xoăn trộn dầu olive chứa chất chống oxy hóa mạnh và vitamin K hỗ trợ cấu trúc xương vững chắc.

Ngược lại, cần hạn chế tối đa đường tinh luyện trong bánh kẹo, chất béo bão hòa từ đồ chiên rán, rượu bia và thực phẩm cay nóng để tránh kích thích viêm khớp. Để tăng hiệu quả dinh dưỡng, người bệnh có thể bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ xương khớp từ thảo dược tự nhiên như Viên khớp Bình Đông – được bào chế từ các vị thuốc quý theo bài thuốc gia truyền của dòng họ Nguyễn Văn Thơm, giúp nuôi dưỡng sụn khớp và giảm đau nhức bền vững mà không gây tác dụng phụ.

2. Bài tập khớp gối tại nhà giúp phục hồi chức năng

Tập luyện đúng cách 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 buổi/tuần sẽ tăng cường cơ quanh khớp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ cứng khớp, teo cơ. Các bài tập nhẹ nhàng tại nhà không chỉ giảm đau mà còn hỗ trợ phục hồi chức năng vận động lâu dài. Dưới đây là những động tác được chuyên gia Đông y khuyến nghị:

• Yoga thư giãn với tư thế Tadasana (đứng thẳng vững chãi), Balasana (quỳ gối cúi người), Vajrasana (ngồi kim cương) giúp kéo giãn cơ nhẹ nhàng, làm dịu căng tức và tăng độ linh hoạt cho khớp gối.
• Đi bộ chậm trên sàn nhà phẳng, đều nhịp 15-20 phút mỗi sáng giúp tuần hoàn máu tốt hơn mà không tạo áp lực lớn lên sụn khớp đã tổn thương.
• Duỗi gối tại chỗ khi nằm ngửa, nâng chân thẳng chậm rãi 10-15 lần mỗi bên kết hợp đạp xe đạp tại giường hoặc tập kéo giãn cơ đùi sau – đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi.

Lưu ý quan trọng: Tránh tuyệt đối các động tác xoay gối mạnh, nhảy cao, chạy nhanh hoặc leo cầu thang khi khớp đang sưng đau. Nếu xuất hiện đau nhói hoặc sưng bất thường, ngừng tập ngay và tham khảo ý kiến chuyên gia. Kết hợp tập luyện với Dầu xoa bóp Bình Đông – chiết xuất từ gừng gió, ngải cứu và các thảo dược quý – sẽ giúp làm ấm khớp, tăng tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi tập.

3. Phương pháp chăm sóc giảm triệu chứng tại nhà

Bên cạnh chế độ ăn và tập luyện, các biện pháp chăm sóc đơn giản tại nhà sẽ giúp giảm đau tức thì, thư giãn cơ và tăng lưu thông máu mà không cần dùng thuốc Tây y liên tục. Những phương pháp này được ông Nguyễn Thành Danh áp dụng thành công cho hàng ngàn bệnh nhân thoái hóa khớp gối:

• Massage nhẹ nhàng quanh khớp gối 10-15 phút mỗi tối bằng dầu nóng thảo dược giúp giãn cơ, giảm căng cứng và cải thiện độ linh hoạt.
• Chườm đá lạnh 15 phút/lần khi khớp sưng đau cấp, 2-3 lần/ngày để co mạch, giảm viêm và làm dịu cảm giác nóng rát.
• Ngâm chân nước ấm với gừng tươi và muối hạt 30 phút trước khi ngủ giúp giảm đau lan tỏa và thư giãn toàn thân.
• Sử dụng mẹo dân gian như chườm lá lốt rang muối (200g lá lốt khô + 400g muối hạt), chườm ngải cứu ấm hoặc gừng tươi rang nóng – thực hiện đều đặn 1-2 lần/ngày để kháng viêm tự nhiên.

Để tăng hiệu quả giảm đau bền vững, người bệnh có thể kết hợp Cao dán thảo dược Bình Đông – sản phẩm được nghiên cứu từ bài thuốc gia truyền, giúp giảm đau nhanh, chống viêm và hỗ trợ phục hồi sụn khớp mà không gây kích ứng da.

4. Thói quen sinh hoạt tốt cho khớp gối lâu dài

Duy trì lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để làm chậm thoái hóa, giảm áp lực lên khớp gối và ngăn ngừa tái phát. Những thói quen nhỏ nhưng đều đặn sẽ mang lại sự khác biệt rõ rệt sau 1-2 tháng:

• Giữ tư thế chuẩn khi ngồi làm việc, đứng dậy vận động 5 phút sau mỗi giờ để tránh cứng khớp.
• Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày, ưu tiên nước ấm để duy trì dịch khớp và hỗ trợ đào thải độc tố.
• Ngủ đủ 7-8 tiếng, đi ngủ trước 23h để cơ thể tái tạo sụn khớp trong giấc ngủ sâu.
• Giữ ấm khớp gối bằng tất len hoặc khăn ấm khi trời lạnh, đặc biệt vào mùa đông.
• Duy trì cân nặng lý tưởng (BMI 18.5-22.9) để giảm tải trọng lên khớp gối mỗi bước đi.
• Tránh ngồi xổm, bẻ khớp gối liên tục, mang vác nặng lệch bên hoặc đứng lâu một chỗ.

Kết hợp toàn bộ các phương pháp trên dưới sự hướng dẫn của chuyên gia Đông y sẽ giúp người bệnh thoái hóa khớp gối không chỉ giảm đau mà còn phục hồi chức năng vận động, sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những thay đổi nhỏ nhưng bền vững để khớp gối luôn linh hoạt và dẻo dai.

(Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông)

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh ,  Medlatec